Pred dovolenkou riešime kufre, opaľovací krém, doklady či rezervácie. Na výživové doplnky si však často spomenieme až vtedy, keď nás prekvapí únava, svalové kŕče alebo nachladnutie. Pritom zaberú minimum miesta a môžu byť praktickým pomocníkom počas cestovania, horúcich dní aj aktívne strávenej dovolenky.

Nemusíte si baliť celú domácu lekárničku. Stačí myslieť na situácie, ktoré počas dovolenky zažíva väčšina z nás.

Prečo je dovolenka pre telo väčšou záťažou, než sa zdá

Hoci je dovolenka obdobím oddychu, pre organizmus často znamená množstvo zmien. Viac sa hýbeme, viac sa potíme, meníme stravovanie aj denný režim. Často cestujeme dlhé hodiny autom alebo lietadlom, menej spíme a telo sa prispôsobuje novému prostrediu.

Práve preto sa oplatí premyslieť nielen obsah klasickej lekárničky, ale aj niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu podporiť organizmus pri zvýšenej záťaži, zmene prostredia či stravovacích návykov. Samozrejmosťou by mal zostať dostatočný pitný režim, pestrá strava a primeraný oddych.

Pri potení nestačí dopĺňať len vodu

Počas horúcich dní, turistiky, bicyklovania či celodenného pobytu na pláži strácame potením nielen tekutiny, ale aj dôležité minerálne látky. Ich potreba môže byť vyššia najmä pri intenzívnejšej fyzickej aktivite alebo dlhšom pobyte v horúčave.

V takýchto situáciách je vhodné myslieť nielen na dostatok vody, ale aj na doplnenie elektrolytov. Tie obsahujú minerálne látky, ako sú napríklad sodík, draslík či horčík, ktoré sa prirodzene podieľajú na fungovaní organizmu. Niektoré elektrolytové nápoje navyše obsahujú aj vitamín C, vitamín B5 alebo inulín, vďaka čomu môžu byť praktickou súčasťou dovolenkovej výbavy.

Ak plánujete aktívnu dovolenku, jednodávkové balenia elektrolytov zaberú minimum miesta a ľahko ich pribalíte do batohu, plážovej tašky alebo na turistiku.

Dlhé cestovanie a zmena režimu môžu zaťažiť svaly aj organizmus

Nie každá dovolenková únava vzniká z pohybu. Dlhé hodiny strávené v aute alebo lietadle, menej kvalitný spánok, zmena časového pásma či náročnejší program môžu organizmus zaťažiť.

V takýchto situáciách môže byť vhodným doplnkom horčík vo forme bisglycinátu, ktorý patrí medzi dobre vstrebateľné formy horčíka. Dopĺňanie horčíka môže prispieť k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému, k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania. Práve preto patrí medzi najčastejšie odporúčané minerály pre ľudí s aktívnym životným štýlom.

Vitamín C a vitamíny skupiny B počas cestovania

Dovolenka znamená nové prostredie, klimatizované letiská, hotely, väčšie množstvo ľudí či zmenu denného režimu. Preto mnoho ľudí myslí počas cestovania aj na podporu svojho organizmu.

Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom a prispieva aj k zníženiu únavy a vyčerpania. Patrí preto medzi najčastejšie pribalené doplnky na cesty.

Ak vás čakajú dlhé presuny, skoré vstávanie alebo aktívny program, vhodným doplnkom môže byť aj B-komplex. Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu energetickému metabolizmu, správnemu fungovaniu nervového systému a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.

Myslite aj na trávenie

Zmena krajiny často znamená aj zmenu jedálnička. Ochutnávame nové jedlá, inú kuchyňu, niekedy jeme nepravidelne alebo vo väčšom množstve než doma.

Ak probiotiká užívate pravidelne alebo plánujete cestu do exotickejších destinácií, môžu byť praktickou súčasťou dovolenkovej lekárničky. Ich výber závisí od konkrétneho produktu a bakteriálnych kultúr, preto je vhodné vyberať kvalitné prípravky a v prípade potreby sa poradiť s lekárnikom alebo lekárom. Zároveň netreba zabúdať na zásady bezpečného stravovania a pitného režimu počas cestovania.

Čo pribaliť deťom na dovolenku

Cestovanie s deťmi si vyžaduje o niečo viac plánovania. Nové prostredie, detské ihriská, bazény či dlhšie presuny predstavujú pre detský organizmus nové podmienky, na ktoré sa postupne prispôsobuje.

Aj preto mnoho rodičov myslí na podporu imunity ešte pred odchodom, ale aj počas dovolenky. Vitamín C pre deti môže byť jednoduchou súčasťou každodennej rutiny, ktorá zaberie len pár sekúnd, no rodičom prinesie väčší pocit istoty. Samozrejme, základom zostáva dostatok spánku, pestrá strava, pitný režim a primeraná hygiena.

Praktický prehľad na záver

Na záver sme pripravili stručný prehľad, ktorý vám pomôže rýchlo sa zorientovať, ktoré výživové doplnky môžu byť praktickým pomocníkom v rôznych dovolenkových situáciách. Berte ho ako jednoduchú pomôcku pri balení cestovnej lekárničky.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Počas dovolenky zostávajú najdôležitejšie dostatočný pitný režim, kvalitný spánok, pestrá strava a primeraný oddych. Správne zvolené výživové doplnky môžu byť praktickou súčasťou dovolenkovej výbavy podľa individuálnych potrieb.

 

Zdroje

• World Health Organization – Healthy diet – odporúčania k pestrej strave, vitamínom a minerálnym látkam.

• CDC Yellow Book – Heat and Cold Illness in Travelers – hydratácia a odporúčania pri cestovaní v horúčavách.

• CDC Yellow Book – Food and Water Precautions for Travelers – bezpečné stravovanie a pitný režim počas cestovania.