Chladné obdobie so sebou prináša nielen nižšie teploty, ale aj zvýšené riziko bežných respiračných ochorení a oslabenú imunitu. Pôvodcovia vírusových infekcií sa šíria ľahšie v zime, keď trávime viac času v uzavretých priestoroch a máme menej slnečného svetla. Podpora obranyschopnosti organizmu je preto kľúčová nielen pri liečbe, ale predovšetkým pri prevencii chorôb.

Podľa odborných odporúčaní Úradu verejného zdravotníctva SR je základom prevencie zdravý životný štýl vrátane správneho pitného režimu, pestrého jedálnička bohatého na vitamíny a dostatku pohybu.

Jedz „farebne“ a vyvážene

Základom silného imunitného systému je kvalitná strava plná živín, ktorá dodá telu antioxidanty, vitamíny a minerály potrebné pre optimálne fungovanie buniek.

• Vitamín C nájdeš v citrusových plodoch (pomaranče, mandarínky, grapefruit), kiwách, jahodách, paprike a brokolici. Pomáha aktivovať biele krvinky a chrániť bunky pred oxidačným stresom.

• Vitamín D, ktorý je v zime nedostatkový pre zníženú expozíciu slnku, podporuje imunitný systém a zdravie kostí. Získava sa z mastných rýb, vajec či obohatených potravín.

• Zinok, stopový prvok prítomný napríklad v orechoch, semenách či celozrnných produktoch, je dôležitý pre funkciu imunitných buniek.

Strava by mala byť pestrá a pravidelná – rôzne druhy ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín ti pomôžu zabezpečiť široké spektrum dôležitých látok.

Nezabúdaj na hydratáciu

Počas zimy ľudia často pijú menej tekutín, pretože pocit smädu je nižší ako v teplých mesiacoch. Avšak aj v chladnom období je pitný režim základom zdravia a podporuje správnu funkciu slizníc, ktoré sú prvou bariérou proti infekciám.

Nesladená voda, bylinkové čaje alebo teplé polievky sú ideálne na udržanie hydratácie. Vyhýbaj sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu imunitu mierne oslabovať.

Pohyb, vzduch a hygiena

Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, zvyšuje prísun kyslíka do tkanív a zároveň napomáha regulovať stres, ktorý je známy faktor oslabujúci imunitu. Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je prospešná, pretože zvyšuje aktivitu imunitných buniek.

Nezabúdaj tiež na:

• Dostatok spánku – telo regeneruje a posilňuje svoju obranyschopnosť počas odpočinku

• Pravidelné vetranie miestností, ktoré znižuje koncentráciu vírusov v interiéri

• Hygienu rúk – umývaj si ruky dôkladne a pravidelne, aby si znížil riziko prenosu patogénov

Podpora imunity výživovými doplnkami

Niekedy strava sama nestačí na pokrytie zvýšených nárokov organizmu v chladnom období. V takýchto prípadoch môže byť užitočné doplniť denné návyky o kvalitné výživové doplnky.

• Hop Šup Immunity Boost C + D + Zinok: táto kombinácia troch kľúčových mikroživín cielene podporuje silu imunitného systému. Vitamín C funguje ako silný antioxidant, vitamín D podporuje imunitnú odpoveď a zinok pomáha správnej funkcii obranných buniek.

• Hop Šup Happy Kids: pre deti je pravidelný príjem vitamínov rovnako dôležitý. Tento doplnok vo forme žuvacích tabliet podporuje imunitu aj vitalitu najmenších členov rodiny.

Výživové doplnky by mali byť používané zodpovedne ako doplnok k zdravej strave a životnému štýlu.

Zhrnutie

Zostať zdravý počas chladných dní znamená kombinovať zdravú stravu, hydratáciu, pohyb, hygienu a dostatok spánku. K tomu môžeš pridať kvalitné výživové doplnky ako Immunity Boost a Happy Kids, ktoré cielene podporujú imunitu počas obdobia zvýšeného rizika ochorení.

Staraj sa o svoje telo denne – a aj v zime ostaneš v pohode a vo forme.